6 λάθη στη διαχείρηση της κατάθλιψης και των κρίσεων πανικού

1. Αντίσταση

Όταν έχουμε κακή διάθεση, κατάθλιψη, ή πανικό που νιώθουμε να έρχεται, η πρώτη μας επιθυμία είναι να απαλλαγούμε από αυτή το συντομότερο δυνατό, να αλλάξουμε την «κακή» διάθεση σε «καλή». Αυτό είναι φυσικό. Έχει να κάνει με το πώς είμαστε φτιαγμένοι. Πολύ συχνά όμως, οι προσπάθειές μας κάνουν τα πράγματα χειρότερα. Η αντίσταση μας αναγκάζει να σκεφτούμε συνεχώς για την κατάστασή μας, να εστιάσουμε όλη την προσοχή μας σε αυτήν, να αισθάνομαστε άσχημα γιατί δεν περνάει, να περιμένουμε με αγωνία για την ανακούφιση. Όμως, η απλή αλήθεια είναι ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα πάντα. Προσπαθώντας να πάρουμε την κατάσταση μας "υπό έλεγχο" συχνά οδηγούμαστε σε επιπλέον άγχος και ανεπιθύμητα άσχημα συναισθήματα. Είναι μερικές φορές καλύτερο απλά να εγκαταλείψουμε τον έλεγχο και να σταματήσουμε την αντίσταση. Αν χαλαρώσουμε και αφήσουμε την κατάθλιψη ή τον πανικό μας να έρθει χωρίς να προσπαθούμε να ελέγξουμε τα πάντα, αποδεχόμενοι ότι είναι μόνο προσωρινά συναισθήματα που θα περάσουν σε εύθετο χρόνο, τα πράγματα γίνονται πολύ πιο εύκολα.

2. Αισθανόμαστε απαίσια επειδή αισθανόμαστε απαίσια.

Αρχίζουμε να έχουμε σκέψεις όπως «Πάω να πεθάνω ή να τρελαθώ", "Αυτό ποτέ δεν θα τελειώσει," και "μισώ που δεν μπορώ να απολαμβάνω τη ζωή σαν τους άλλους ανθρώπους. Νιώθω εντελώς άθλια. " Το μυαλό μας αρχίζει να προσθέτει νέους φόβους και αρνητικά συναισθήματα για την κατάθλιψη που ήδη έχουμε. Αυτοί οι φόβοι και τα συναισθήματα καταλήγουν να αποτελούν το κύριο μέρος της κατάστασής μας. Είναι πραγματικά το μυαλό μας, δεν είναι η κατάθλιψη και οι κρίσεις πανικού που καθιστούν κάθε επεισόδιο τόσο ανυπόφορο. Δοκιμάστε αυτό το πείραμα: Την επόμενη φορά που θα είστε συγκλονισμένοι από την επίθεση της κατάθλιψης ή μιας κρίσηςπανικού, προσπαθήστε να την παρατηρήσετε απλά χωρίς να παγιδευτείτε ή να την αξιολόγησετε με οποιονδήποτε τρόπο. Απλά να τη δείτε στην καθαρή μορφή της, χωρίς σκέψεις. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε σε ποια μέρη του σώματός σας την αισθάνεσθε και πόσο έρχεται και φεύγει. Με τον τρόπο αυτό, θα τραβήξετε το μυαλό σας από την αγωνία σας. Θα παρατηρήσετε πόσο πολύ ασθενέστερες γίνονται οι επιθέσεις όταν πλέον δεν υποστηρίζεστε από τη διαδικασία της σκέψης σας. Κάντε μια δοκιμή, κρατώντας σημειώσεις για τα αποτελέσματα, αν θέλετε. Δεν θα ήταν αλήθεια αν πούμε ότι δεν είναι όλα τόσο τρομακτικά και φοβερά, όπως φάνηκαν αρχικά; Όταν σταματήσετε να τροφοδοτείτε την κατάθλιψη σας με τους φόβους και τις σκέψεις σας, γίνεται πολύ πιο εύκολο να την κάνετε να φύγει.

3. Συγκρίνοντας.

"Όλα ήταν τόσο καλά όταν δεν ήμουν σε κατάθλιψη! Πόσο καταπληκτικά ήταν τότε, και πόσο απαίσια είναι τώρα. Γιατί δεν μπορώ να πάω πίσω ?! ".

Αυτά σκέφτονται πολλοί άνθρωποι, αλλά τέτοιες σκέψεις δεν φέρνουν παρά μόνο δυστυχία. Αν θέλετε να νικήσετε την κατάθλιψη ή τον πανικό, θα πρέπει να σταματήσετε τη σύγκριση. Ξεχάστε ότι υπάρχει ένα παρελθόν και το μέλλον. 'Ο, τι συνέβη, συνέβη. Μην επεκτείνεστε σε αυτό, αντί να ζείτε στο εδώ και τώρα. Ξεκινήστε με ό, τι έχετε και μην σκέφτεστε πώς ήταν όλα πριν. Μαθαίνοντας πώς να ζουμε στην παρούσα στιγμή, θα κάνουμε την κατάθλιψή ή τις κρίσεις πανικού πολύ πιο υποφερτές.

4. Κάνοντας άσκοπες ερωτήσεις.

Πολλοί άνθρωποι περνούν ώρες κάνοντας στον ευατό τους, όλα τα είδη των ερωτήσεων: «Πότε θα τελειώσει αυτό" "Γιατί σε μένα» και «Τι έχω κάνει για να το αξίζω αυτό"; Για να κάνετε χρήση μιας πολύ γνωστής βουδιστικής παραβολής, αυτές οι ερωτήσεις είναι τόσο χρήσιμες όσο το να προσπαθείτε να καταλάβετε την πηγή του βέλους που σας τύφλωσε: δεν είναι ό, τι πιο σημαντικό. Αυτό που πρέπει να ξέρετε είναι πώς να τραβήξετε το βέλος έξω.

Ερωτήσεις του τύπου "Γιατί εγώ;" θα χειροτερέψουν μόνο την κατάστασή σας, αναγκάζοντας σας να διαμαρτύρεστε και να είστε αναστατωμένοι για κάτι που έχει ήδη συμβεί. Εστιάστε σε αυτό που θα σας βοηθήσει να ξεπερασετε το παρελθόν της κατάθλιψης σας και μην ασχοληθείτε με θέματα που δεν εξυπηρετούν το σκοπό αυτό.

5. Πιστεύοντας τους φόβους σας.

Πιστεύουμε ότι επειδή βιώνουμε φόβο στην ιδέα να πάμε έξω, να συνάντησουμε ανθρώπους, ή απλά να πάμε για μια δουλειά κάτω στο υπόγειο, αυτό σημαίνει ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί. Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο σε αυτό, γιατί η φύση μας έχει δώσει το φόβο για να μας προειδοποιεί για τον κίνδυνο. Είμαστε φτιαγμένοι με τέτοιο τρόπο, που ενστικτωδώς να πιστεύουμε αυτόν τον φόβο και να ανταποκρινόμαστε σε αυτόν. Αλλά ο φόβος μας σπάνια προέρχεται από μια πραγματική απειλή. Για παράδειγμα, ο φόβος ότι θα χάσουμε τα λογικά μας ή η αίσθηση ασφυξίας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού είναι απλά παραπλανητικοί. Σταματήστε να πιστεύετε σε αυτούς τους φόβους. Ό, τι είναι αυτό που φοβάστε εκείνη την ώρα, δεν πρόκειται να συμβεί.

Ο φόβος δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα συναίσθημα, μια χημική αντίδραση στο κεφάλι σας. Αν ξεπερασετε τον τρόμο όταν θα πάτε κάτω στο υπόγειο, καταλαβαίνετε ότι τίποτα φρικιαστικό δεν παραμονεύει τελικά εκεί.

Είναι σαν την δυσλειτουργία ενός μηχανισμού πυρανίχνευσης-μόνο και μόνο επειδή χτυπάει, δεν σημαίνει ότι υπάρχει πράγματι μια πυρκαγιά. Έτσι σταματήστε να ακούτε τον "εσωτερικό συναγερμό" σας κάθε φορά που χτυπάει. Μην του δώσετε προσοχή: πάτε έξω,συναντήσετε τους φίλους σας, μπείτε σε ένα αεροπλάνο, και αφήστε τους συναγερμούς να χτυπούν. Ούτε θα πρέπει να προσπαθήσετε να τους «απενεργοποιήσετε», καθώς αυτό δεν λειτουργεί πάντα. Απλά αγνοήστε τους. Με άλλα λόγια, σταματήστε να παίρνετε το φόβο σας ως κάτι πραγματικό.

6. Αναζητώντας τις αιτίες της κατάθλιψής σας στον έξω κόσμο. Αν πιστεύετε οτι η αδιαθεσία σας συνδέεται μόνο με τον τρόπο ζωής και την εργασία σας και οτι αν μπορούσατε να αλλάξετε ακριβώς αυτά, θα είσασταν πανευτυχείς, κάνετε μεγάλο λάθος. Ακόμα κι αν πετύχετε να αλλάξετε τις εξωτερικές συνθήκες της ζωής σας, τα χαρακτηριστικά που είχαν δώσει αφορμή για την κατάθλιψη σας θα είναι ακόμα εκεί. Με το διαλογισμό, ίσως μπορείτε να συνειδητοποίησετε ότι όλα όσα χρειάζεστε για να είστε ευτυχισμένοι είναι μέσα σας αλλά και επίσης ποιές αιτίες σας κάνουν να υποφέρετε! Για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη σας, πρέπει να απαλλαγείτε από τους εσωτερικούς λόγους που την προκάλεσαν. Έτσι μην συνεχίσετε να λέτε στον εαυτό σας, "Αν πάρω μια νέα δουλειά, όλα θα κυλίσουν όπως το νερό στο αυλάκι," ή "Αν μπορώ να απαλλαγώ από ό, τι φοβάμαι, δεν θα υπάρχει τίποτα να φοβάμαι πια" . Η κατάθλιψη και οι φόβοι σας κατοικούν μέσα σας, έτσι ώστε όπου κι αν είστε, θα είναι εκεί και αυτοί, ενώ θα προβάλλονται πάνω στον έξω κόσμο. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τη ζωή σας. Πρώτα απ' όλα όμως, θα πρέπει να κατευθύνετε τις προσπάθειές σας, από έξω προς τα μέσα.

Συμπέρασμα: Ενεργώντας ενάντια στη λεγόμενη ¨κοινή λογική¨. Ο λόγος που κάνουμε όλα τα παραπάνω λάθη, όταν η κατάθλιψη ή ο πανικός μας κατακλύζει, είναι γιατί σκεφτόμαστε και ενεργούμε με τον τρόπο που τα ένστικτα και τα συναισθήματα μας, μας υποδεικνύουν. «Να φοβάσαι, να τρέξεις μακριά, να αντισταθείς, κίνδυνος σε περιμένει παντού, είσαι παγιδευμένος», μας ψιθυρίζουν. Αν συντονιστούμε με αυτές τις ¨φωνές¨ κατά τη διάρκεια ενός επισοδείου κατάθλιψης, επιδεινώνεται η κατάστασή μας. Αυτό συμβαίνει επειδή το μυαλό μας, τα συναισθήματα και τα ένστικτα έντονα επηρεάζονται από την κατάθλιψη, έτσι ώστε να τα ακούμε σαν να ακούμε τη φωνή ενός κακόβουλου, αόρατου δαίμονα που θέλει να μας οδηγήσει στην καταστροφή. Για να ελευθερώσουμε τον εαυτό μας από την κατάθλιψη μια για πάντα θα πρέπει να απορρίψουμε όλες τις έννοιες της κοινής λογικής. Εγκαταλείποντας την αίσθηση της λογικής σας, πρέπει να δράσετε εναντίον τους. Μην αντισταθείτε στην κατάθλιψη σας, αποδεχτείτε τους φόβους σας και επιτρέψτε τους να απλά να περάσουν. Μην παρασυρθείτεε από αυτούς και μην τους πιστέψετε, μην συγκρίνετε την τρέχουσα κατάστασή σας με το πώς ήταν πριν,- όλα τα πράγματα μοιάζουν παράλογα όταν είστε σε μια κατάσταση τρόμου ή έντονης κατάθλιψης. Αυτό μπορεί να φαίνεται να είναι ο αντίθετος πόλος από αυτό που ο εαυτός σας, σας προτρέπει να κάνετε. Αλλά είναι ακριβώς επειδή οι άνθρωποι συνεχίζουν να επικυρώνουν και να υπακούουν αυτά τα συναισθήματα που κάνει την κατάθλιψη είναι μια τόσο ευρεως διαδεδομένη ψυχική κατάσταση. Θα πρέπει να δράσουμε με κάπως παράδοξο τρόπο για να απαλλαγούμε από αυτήν.

ΠΗΓΗ: http://tinybuddha.com/blog/6-mistakes-make-depressed-panic-attack/